Ai des cârcei? Acesta este mineralul care îți lipsește cel mai probabil din corp
Magneziul este frecvent recomandat persoanelor care suferă de cârcei, deoarece acest mineral joacă un rol esențial în funcționarea sistemului muscular și nervos. Deficitul de magneziu poate împiedica relaxarea corespunzătoare a mușchilor după contracție, ducând la spasme dureroase, iar suplimentarea poate aduce o ameliorare rapidă a simptomelor.
Deși magneziul se găsește în mod natural în alimente precum semințele de dovleac, migdale, spanac sau avocado, rezervele organismului pot fi epuizate rapid. Factori precum stilul de viață modern, consumul de cafea, stresul, transpirația abundentă sau administrarea anumitor medicamente contribuie la scăderea nivelului acestui mineral.
Persoanele care fac sport, cele care depun efort fizic intens sau care suferă de tulburări circulatorii sunt printre cele mai expuse riscului de a dezvolta crampe musculare. De asemenea, cârceii nocturni sunt o problemă frecventă în timpul sarcinii, perioadă în care necesarul de magneziu al organismului crește.
Suplimentele cu magneziu acționează prin relaxarea fibrelor musculare și îmbunătățirea transmiterii impulsurilor nervoase către mușchi. Totodată, mineralul ajută la reglarea nivelului de calciu și potasiu în celule, alți doi electroliți importanți pentru funcția musculară.
Este important de reținut că o hidratare corespunzătoare este la fel de importantă ca aportul de minerale. Consumul insuficient de apă, lipsa somnului sau stresul prelungit pot amplifica frecvența și intensitatea cârceilor. De regulă, efectele administrării de magneziu se resimt în câteva zile, crampele scăzând în intensitate.
Pe piață există mai multe forme de magneziu, cu rate de absorbție diferite. Magneziul citrat și cel bisglicinat sunt considerate printre cele mai eficiente, fiind ușor asimilate de organism. În schimb, oxidul de magneziu are o absorbție mai redusă, dar poate fi util persoanelor care urmăresc și reglarea tranzitului intestinal.
Doza zilnică recomandată pentru adulți variază, în general, între 200 și 400 mg, însă aceasta trebuie ajustată în funcție de dietă, nivelul de activitate fizică și starea generală de sănătate. Suplimentele se pot administra în cure de câteva săptămâni, mai ales în perioadele de efort intens sau caniculă.
Pe lângă suplimentele orale, există și soluții cu aplicare locală, cum ar fi uleiul de magneziu. Acesta se absoarbe rapid prin piele la nivelul mușchilor afectați și poate oferi o ameliorare rapidă a tensiunii musculare.
Administrarea magneziului necesită prudență în cazul persoanelor cu afecțiuni renale, deoarece un exces poate suprasolicita rinichii. Printre posibilele reacții adverse ușoare se numără disconfortul abdominal sau un efect laxativ, în special la formele cu absorbție mai slabă. Se recomandă ca suplimentarea să fie începută treptat.
